自分磨き

睡眠不足アラサーにおすすめ!スムーズに眠るための睡眠アプリ3選

仕事、恋愛、友だち、趣味……。毎日いろいろなことを全力投球で頑張っている、アラサー女子。常に気を張っている機会が多いからか、「寝付きが悪い」というアラサー女子の声をよく耳にします。「寝る前にテレビやスマホ、パソコンを使っていると寝られなくなる」と言われていますが、女性の不眠は他にも原因があるのです。

 

実は、女性ホルモンや若年性更年期の影響がある可能性も。あまりひどいならば受診をおすすめしますが、不眠症とまではいかずとも年となく寝付きが悪いという方は「テレビやスマホ、PCの使用を控える」、「寝る直前の食事を控える」、「ストレッチをする」、「アロマを焚く」などできることから少しずつやってみるといいかもしれません。

 

その取り組みの1つとして、「睡眠アプリ」を使ってみてはいかがでしょうか。そこで今回は、選りすぐりのアプリをご紹介します。

おすすめ睡眠アプリ【1】寝たまんまヨガ

Photo by iTunesプレビュー

 

「寝たまんまヨガ」は、全国展開しているヨガスタジオ「スタジオ・ヨギー」のエグゼクティブ・ディレクターであるキミ氏が監修したアプリです。レッスンのようにゆったりとした声でキミ氏が音声ガイドをしてくれ、心身ともにリラックスすることができますまた、「寝たまんまヨガ」で行なうのは、ヨガニドラーという瞑想の一種。他のことを考えることなく頭を空っぽにすることで、いつの間にか眠ることができるというわけです。

 

さらに、「寝たまんまヨガ」を行なうことにより、レム睡眠時の身体の状態に近づけることができるそう。レム睡眠とは筋肉を休ませる時間帯のこと。リラックス状態になるといわゆる「まどろんだ状態」になり、眠りにつくことができるのです。実際、「いつの間にか寝落ちしていた」というレビューもたくさん。1時間の使用が4時間の睡眠に相当するそうで、質の良い睡眠を手軽に手に入れることができるアプリです。

 

コンテンツは無料体験版から有料版まで10種類。

  • Deep Relaxation Short 1-Introduction-1419秒)<無料>

体に緊張を作ってから緩め、深いリラックス感を得ます

  • Deep Relaxation Short 2-Image Visualization-1144秒)

イメージの視覚化により、気持ちや感情を整えます

  • Deep Relaxation Long4247秒)

感覚やイメージの世界に身をゆだね、心身を穏やかにします

  • Chakra Meditation3245秒)

チャクラに沿った精神的テーマでバランスを整えます

  • Prana Relaxation2739秒)

目に見えない生命エネルギー「プラーナ」で心身を整えます

  • Nature’s Grace1845秒)<無料>

自然の要素とともに感情を整え、心身を穏やかにします

  • Forest Walk2804秒)

日常を離れて前向きな気持ちと共にリフレッシュしたい時に

  • Healing & Recovery2448秒)

疲れやストレスを回復させ、自己治癒能力を高めたい時に

  • Inspiration2208秒)

直観力を高め、インスピレーションを得たい時に

  • Believe in Yourself1842秒)

自身を持って新しい一歩を踏み出したい時に

 

(引用元:iTunesプレビュー

 

どのコンテンツも寝たまんま行なうことができ、ナレーションに従うだけでOK。無料コンテンツでもたっぷり「寝たまんまヨガ」を体験できるので、まずはそれを利用してみましょう。

おすすめ睡眠アプリ【2Relax Melodies:睡眠&ヨガ

Photo by Google Play

 

こちらは、環境音を聴いてリラックスした状態になれるアプリ。再生できる環境音は、風の音や川の音、鳥の声、海の音など52種類。それを自分の好きなように組み合わせることができるのです。しかも、ボリュームの大小も細かく決められるので、自分好みの音が完璧に作ることができます。イチから組み合わせるのが面倒くさいひとは、すでにプリセットとして設定されているものを使えばOK

 

具体的な特徴は、

  • 脳波エントレインメントのための2種類のバイノーラルビートを含む、52種類の高品質で素晴らしいサウンド。
  • お気に入りのサウンドと音楽を様々な音量でミックスして、自分だけのパーソナルメロディーをつくりましょう。無限の可能性があります! 何千もの組み合わせで穏やかな睡眠へ!
  • すぐに使える8種類のお気に入りで手軽にスタートアップ。
  • 簡単にお気に入りを作成、保存、名前付け、ソート、再生。
  • 再生時間をセットできるタイマーシステム。眠りに就く時に理想的な機能。
  • 簡単にサウンドが選択できる、ユニークで美しいインターフェース。

(引用元:Google Play

 

数ある音の中でも、ぜひミックスして欲しいのがバイノーラルビート。実は、脳は両耳から異なる周波数音を聞くとその差によって脳波を合わせる特徴があります。これを利用して脳波をリラックスした状態にすることができるのです。リラックス状態にするα波以外にも、集中状態にしてくれるβ波のバイノーラルビートもあるので、睡眠時ではなく日中集中したい時に使うのもおすすめです。上手く活用して仕事の効率も上げてみましょう。

おすすめ睡眠アプリ【3】フミナーズ睡眠コーチ

フミナーズ睡眠コーチ」は、スマホアプリではなくWebアプリ。ダウンロードが不要で、手軽に使うことができます。ご紹介した「寝たまんまヨガ」や「Relax Melodies:睡眠&ヨガ」のように、睡眠へ導いてくれるアプリではなく、「眠れるようになる習慣をガイドしてくれるアプリ」です。それでは使い方を見てみましょう。

 

  1. 行動目標を決めよう

「フミナーズ睡眠コーチ」にアクセスをしたら、基本情報を登録。ニックネームや性別、誕生日など簡単な登録です。その後は18問の「睡眠チェック」を。基本的にはい・いいえで答えていくので、こちらもすぐに終わることができます。全ての質問に答え終わると自分の睡眠を採点してくれ、簡単なアドバイスが。ここまで終わると、採点した点数によっておすすめの生活行動が表示されます。この中からできそうなものを3つチョイス。これで設定は終わりです。

 

  1. ガイドに沿って入力していくだけ!

朝起きたらアプリを開きます。睡眠時間や行動目標が達成できたか入力していきましょう。毎日続けていくと睡眠時間のグラフと目標達成率が一覧で見られるようになりますので、自分の変化を目で確かめることができます。

 

このように、生活習慣を少しずつ変えていくことで質の良い睡眠を取ることができるというわけです。「寝る前にアプリを使ってみてもなかなか効果が得られない」という方にオススメです。付け焼き刃ではなく、抜本的改革を行ない、良質な睡眠を手に入れましょう。

良い睡眠は、美人の素!?

>回の睡眠で210kcalも差がつくとか。パワフルでイキイキした毎日を送り、美人に近づくためにも睡眠の質を整えるのはMUSTです。あなたもぜひ自分の睡眠と向き合ってみてはいかがでしょうか。

 

 

 

参考サイト:

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こいとりライター

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