自分磨き

【夏までに痩せる】簡単・お腹痩せダイエットを紹介!

夏といえば、海。くびれたウエストで水着を着こなす女子は、男女ともに注目の的です。今年こそ、「ぽっこりお腹」を脱却して水着を着たいと思っているアナタ。毎日のちょっとした取り組みで確実に痩せていくことができます! そんな「ぽっこりお腹」に効果的な簡単ダイエット方法を紹介します。

毎日コツコツ。11分の積み重ねが効果的!

 

紹介するのは、いつでも、どこでもできるダイエット方法。これだけでいいの? と思ってしまうかもしれませんが、ご安心を。ダイエットは毎日の積み重ねが何よりも大切です。つまり、習慣化できるほど簡単で手軽な方法こそ効果的。さらに、じっくりと痩せていったほうが、リバウンドもしにくいのです。

ゲッタマン式ドローインダイエット

ドローインダイエットとは、深く息を吸い込み、お腹をへこませるダイエット法。そうすることで、インナーマッスルを刺激し、脂肪燃焼させる効果があります。ぽっこりお腹のほとんどは、インナーマッスルの筋力低下が原因。内臓が正しい位置をキープできていなかったり、脂肪を燃焼できていなかったりするため、インナーマッスルを鍛えることで、ぽっこりお腹を改善することができるのです。

 

【やり方】

  • 足を肩幅ほど開いて両手を上に伸ばします。
  • 深く息を吸い込み、お腹を膨らませます。
  • 両手を前から胸の高さまでゆっくりと降ろしていきます。
  • 両手を上(はじめの姿勢)に戻しながら、息を吐き、お腹をへこませていきます。
  • これを3回繰り返します。
  • 最後に、10秒間、深い呼吸をします。
  • ※朝と夜2回行なってください。

この他にも、コナミメソッドのドローインやヨガのドローインなどさまざまあるので、自分に合ったドローインを探していくと、楽しみながら痩せられますね。種類豊富なドローインなので、ちょっとした応用編を紹介します。

ドローイン(応用編・歩きながら)

ウォーキングと組み合わせることで、お腹だけではなく全身のダイエット効果も期待できます。さらには、ウエストの引き締め効果も向上させることが可能。普段歩いている中で、ちょっと意識するだけで、ぽっこりお腹をすぐに解消できるはずです。

ドローイン(応用編・寝転がりながら)

仰向けに寝転がって行なうドローインも、ぽっこりお腹に効果的です。ひざを立てて仰向けに寝転がったら、息を大きく吸ってお腹を膨らませます。息を吐くと同時に、お腹を30秒間へこませます。

美しいお腹には、やっぱり腹筋!

 

うっすらと筋肉が浮き出ているセクシーな腹筋。女子なら一度は憧れたことがあるのではないでしょうか。ですが、女子だからこそなかなか筋肉がつかない……と悩む方も多いはず。そこで、今回は女子にピッタリな腹筋方法をご紹介! 腹筋は少しハードな運動なので、無理のない回数からはじめていき、徐々に回数を増やしていきましょう。

V字腹筋

有名モデルも取り入れている腹筋方法。お尻を軸にして、上半身と下半身どちらも使い、V字のように持ち上げて鍛える腹筋方法。普通の腹筋よりもちょっとハードですが、効果はばっちり! 短期間でしっかり効果をだしたい方には、ピッタリなダイエット方法ですね。

 

【やり方】

  • 仰向けに寝転がり、両腕を頭の上に伸ばします。
  • あごを引き、目線をお腹に落とします。
  • その姿勢のまま、両足と上半身を持ち上げます。
  • ※このとき、腰をそらせないように注意してしっかり腹筋に力を入れましょう。
  • 息を吐きながら、両手で足のつま先をキャッチ。
  • ゆっくりとはじめの仰向けの状態に戻していきます。

ぽっこりお腹には、便秘の解消が効果的!

 

常に便秘気味と悩む女子は多いのではないでしょうか。その便秘が、ぽっこりお腹にも影響をしている可能性があります。便秘は体質だから仕方ない……と諦めてはいけません。便秘解消は、骨盤の歪みを解消することで改善することができます。そこで、骨盤の歪みを解消しながら、ぽっこりお腹まで解消できるダイエット方法を紹介します。

腰回しダイエット

腰回しダイエットは、上半身を動かさず、腰から下を回すダイエット方法。骨盤と股関節の両方を動かすことで、腰周りの筋肉が鍛えられたり、骨盤が正しい位置に戻ったりとダイエット効果が期待できます。

 

【やり方】

  • 足を肩幅よりも少し大きく広げ、まっすぐ立ちます。
  • ひざを緩めて腰を少し低くします。
  • 肩を落としてリラックスさせた状態で、両手で骨盤のあたりを持ちます。
  • 上半身を動かさないように気をつけながら、腰を前→右→後ろ→左→前……と円を描くように回します。
  • ※このとき、両手で持った骨盤ごと動かしていくようにするのがポイントです。はじめのうちは、手でサポートしながら回して見ましょう。
  • 20回、回し終わったら、反対回りで20回、回して終わりです。

マッサージだけでも、しっかり痩せられます!

 

エクササイズはどうしても続かない……というアナタ。テレビを見ながらでもできるマッサージならいかがでしょう。エクササイズとは異なり、リラックスをしながらやれるマッサージは、お風呂上りにもオススメ。マッサージであっても、見た目だけではなく、しっかり体重を減らせる方法をご紹介します。

腸もみダイエット

腸もみダイエットとは、お腹の上から腸をマッサージして、老廃物を流す作用を促進させるダイエット方法です。特別な道具は必要なく、寝ながらゆっくりと行なうだけ。便秘に悩む女子にもオススメです。

 

【やり方】

  • みぞおちあたりに両手の指をあて、少し強めに両手を揺らしながらマッサージします。
  • そのまま、おへその下へ向かっていきます。
  • おへそから、指3本分左の場所に両手をあて、右上に向かってU字を描くように滑らせます。(3回ほど繰り返します。)
  • おへその左下に両手をあて、右上→左上→左下へと両手を滑らせていきます。(3回繰り返します。)
  • おへその下に両手をあて、おへそを中心に時計回りにマッサージしていきます。(5回繰り返します。)

食生活の改善で、お腹痩せを実現!

 

せっかく運動をしても、その分カロリーを摂っていては痩せることができません。過度な食事制限は美容にも悪いので、絶対にダメ。きちんとした食事なら、しっかり食べてもお腹痩せをサポートしてくれます。また、ちょっと運動をさぼってしまったときも、食生活がしっかりしていれば、リバウンド防止にもなります。そんな、お腹痩せのミカタをしてくれる食生活改善のダイエットを紹介します!

野菜と果物、たんぱく質が大切

脂肪を燃焼させて、排出するには、食物繊維が必要です。さらに、ビタミンやミネラルなども便秘解消に効果的。これらが多く含まれているのが、野菜や果物なのです。また、いくらエクササイズをしても、筋肉をつくるたんぱく質がなければ、新しい筋肉が生まれていきません。当然、代謝もあがっていかないわけです。正しい食生活で、我慢をしないダイエットなら続けやすいはず。しっかりと健康的に痩せていきましょう。

まとめ

 

いかがでしょう。「これなら私にもできそう……!」と思っていただけましたか? ダイエットは何よりも継続が大切。そのためには、ひとつのダイエット方法をやり続けなくても大丈夫です。「ドローインダイエットは飽きてきたから、腸もみダイエットしてみようかな!」と、別のダイエット方法に取り組んでみましょう。また、過度な目標は続きません。毎日コツコツと1分間取り組んだ自分を褒めてあげましょう。小さな積み重ねが、大きな成果に繋がっていきます。今年の夏には自信をもって水着を着ましょう!

 

参考サイト:

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こいとりライター

サエ
プロフィール:社会人5年目を迎える新人コピーライター。少女マンガで現実逃避をする26歳。休日はマンガを読みあさり、高校生のピュアな恋愛にきゅんとする。落し物拾って恋愛に発展するっていうベタなやつないかな……と日々考えながら、今日も会社に向かいます。

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